Како да се направи на рамениците поширок без салата?

Вежби за развој на рамо зглобовите се прилично едноставна техника, но за спроведување на нив ќе биде тешко во прв план. За да се спречи повреди, sprains, мора да бидете сигурни дека да се водат вашата рамо зглобовите. Исто така, се утврди вашиот дозволена маса и да почне со половина оптоварување. Ако само ги максималната тежина, само под услов на повредата.

сила за обука

Почетниците спортисти често се прашуваат за тоа како да се направи на рамениците пошироко. Но, за извршување на секојдневните обука не е потребно. Тоа е сосема доволно за една сесија во 4-5 дена. Изберете за себе неколку основни вежби и изведување на 5 сета (пристап) со 10-12 повторувања. Почетниците спортисти треба да се биде особено внимателен кон себе, не преморени максимално оптоварување, но не се избере премногу светло тежини.

Понатаму, со оглед на тоа како да се направи на рамениците пошироко, да научат некои основни вежби.

Оптоварување на рамената, како што е споменато погоре, може да биде по загревање на зглобовите. По завршувањето на загревање, препорачуваме да ја изведувате оваа вежба: Земете гира или мрена вратот и да ги следат еден пристап на претстојните вежби.

Совет: Ако клупата, бидејќи на главата одзади, секогаш ме викаат парење. Ова е неопходно од причина што делти на замор и рака мускулите, товарот станува опасно.

Кревање на рацете со тегови во рацете.

Еден од спорт, каде што фокусот е на истражување на секој мускул - е бодибилдингот. Рамо вежби се вклучени во обука, како и со постигнување на резултати, оптоварување се зголемува. На повеќето достапни вежбање - е да се подигне на рамениците со тежината во ваши раце.

Совет: За да се применат со максимална амплитуда, прво добар водат рамениците. За таа цел обесени во опуштена состојба на бар или прачката, што делумно се повлече (само 10-15 см).

Не сакаат да се користи максималната тежина, или заоблени раменици, и 'рбетниот дискови сметка за дополнителен товар.

За време на вежба со здив холдинг, се поддршка на торзото во права состојба, што значи дека мускулите да работат поефикасно.

Продолжување на оружје навалена напред.

Учење како да се направи на рамениците пошироко. Следната вежба - ова продолжување наизменично секоја рака, потпирајќи се напред. Да го направите ова, не може телото да хоризонтална положба, далеку од подножјето на работната рака се стави напред. На растојанието помеѓу нозете - рамо ширина. Малку се наведнуваат вашите колена и ги собереш на тегови. Нежно го свитка раката на лактот на 90 или повеќе степени. На горниот дел на раката е тогаш во рамнината на домување - ова е почетна позиција. Држете ја раката на истото место, дишам, држете го здивот и се исправи раката назад и да се колку што е можно, а потоа се врати на стартната позиција и издишување.

Ние погледна како да се направи на рамениците пошироко. Не заборавајте за стандардни вежби кои се развиваат мускулите на рамото. Исто така корисни сет на вежби за раце - повлекување на тегови во рака, институцијата на тегови зад вашата глава, кревање тегови пред вас, склекови, се повлече-up прозорци на барот, како и вежби во теретана со дополнителна тежина.