Здрави оброци во училиштата

Прехрана на деца и адолесценти бараат посебно внимание. Тоа е во раната адолесценција и адолесценцијата, децата се развиваат многу брзо, и физички и интелектуално. Во тоа време, има брз раст на телото, скелет развива, ја зголемува мускулната маса и хормоналните промени се случува на целото тело на детето. Затоа, правилна исхрана за деца е многу важна. Ние мора да се запамети дека тоа има свои особености.

На училиште децата секоја година пораст на товарот, момците се адаптација на животната средина и да се фрлаат. Сето ова бара многу енергија, но најчесто тоа потекнува од храна. Во здраво училиште оброци треба да содржи витамини, олигоелементи и минерални соли. Главен извор на енергија - тоа е протеини. Исто така, за секојдневна исхрана се важни минерали, масти и јаглехидрати.

Како за протеини, тогаш тоа е неопходно за раст и развој на мускулите на вашето дете. Таа се наоѓа во речиси сите храна. Повеќе протеин во сите млечни производи, леб, месо, јајца и риба. Јаглехидратите постојат во житарки, тестенини, шеќер и разни слатки. Тие влијаат на виталноста на детето, но важно е да не претерувајте со нивната потрошувачка, бидејќи постои ризик од дијабетес, алергии и дебелината. Масти се наоѓаат во путер, маргарин, павлака и свинско месо. Дневниот внес на маснотии во исхраната треба да биде 15-25% од вкупниот удел на производи. Со минерални супстанции вклучуваат фосфор, магнезиум, железо, јод, цинк и калциум.

Дневен здрави оброци во училиштата треба да содржи 2750 калории за момчиња 10-13 години и околу 3000 калории за постари мажи. За девојки, просечната стапка е 2500 калории и 2600, соодветно, во зависност од возраста.

За појадок студент е многу важно, затоа што детето мора да биде сила за учење. Детето треба да имаат појадок дома и во училиште, тој мора да јадат ручек или вечера. Во текот на оброкот тој треба да добие околу 60% од калориите од секојдневната исхрана.

Здраво училиште оброци треба да биде не само вкусни, но исто така и различни и корисни. Фрид, солена и зачинета треба да се исклучат од исхраната на вашето дете. Пред ручек очисти подобро да се јадат богата со протеини, а во попладневните часови има поздрава млеко-вегетаријанска храна. Појадок не треба да биде премногу богата, но релативно хранливи. Најдобар појадок за еден тинејџер - каша (овес, леќата, гриз, итн.) За вкусот и поголема хранлива вредност во тоа, можете да додадете овошје, јатчесто овошје или бобинки. Исто така е многу корисно за појадок сирење јадења како што се сирење палачинки или урда тепсија. Како и за вечера, тоа мора да се состои од три или четири јадења. На прво треба да бидете сигурни да супа. На вториот месо или риба, како и како гарнир и разни зеленчук и житарици. На третиот, може да се јаде овошје. Како и за вечера, таа мора да биде за неколку часа пред спиење. За вечера е подобро да се користи блага храна. Тоа може да биде житарици, кнедли, јадења и разни салати. Исто така се сеќавам дека еден ден треба да се консумира околу две литри течност. Најдобро од сè, ако тоа е органски овошни и зеленчукови сокови, овошни пијалаци, јадење и минерална вода.

Запомнете дека здраво училиште оброци треба да биде избалансиран. На возраст од десет до седумнаесет годишна возраст, важно е дека вашето дете да научи да ги почитуваат правилна исхрана, добивање дневно потребната количина на витамини и минерали и не прејадување. Па да внимаваш за ова внимателно, како е можно, бидејќи тоа влијае на здравјето на вашето дете. Но, исто така, не заборавајте дека здрав начин на живот во училиште вклучува не само на правилна и урамнотежена исхрана, но, исто така, активен спорт, Rapport со родителите, колеги и, се разбира, поддршка, здрава атмосфера во вашиот дом.