Како да се изгради задникот и да ги направи совршена форма

Желбата на секој човек да има убава обликот на телото не е тешко да се разбере. Сепак, една желба не е доволно. Потребни ни се повеќе и конкретни акции. Тоа не е тајна е дека секоја мускулна група има потреба од постојана обука. Денес ние ќе зборуваме за тоа како да се пумпа до задникот.

Се разбира, секој е различен. Некои луѓе се повеќе среќа, тие станаа сопственици на убава задникот веќе по природа. Но, оние кои имаат среќа луѓе не се толку многу. Што и да се каже, во една убава тело се базира на исклучително редовна работа, која се сведува на постојана обука и правилна исхрана.

Пумпа на задникот е брзо во споредба со другите мускулни групи. Главната работа - е да се следат начинот на исхрана и вежбање методично компетентно. Постои уште еден многу важен момент - е мотивација.

Фактот дека сите ние сакаме да се добие непосредна резултати со малку напор. Но, како што знаете, тоа не се случи. И така треба да се подготват за еден прилично долга и плодна работа. Меѓутоа, во случај на задникот по само два месеца од редовно вежбање, може да се забележи на многу значајни промени. Но, по шест месеци, ќе почнат да се слушне на ентузијасти забелешки за нивните форми. Сето ова може да се обезбедат некои поттик. Запомнете, главната работа - никогаш не запре на половина пат, оди до целта. На крајот, направете си се мотивирани.

Се разбира, надуени задникот, но целото тело како целина, најлесниот начин да ги салата за едноставна причина што таму ќе се најде група на истомисленици тренер кој ќе ви камшик во најдобрата смисла на зборот.

Се разбира, за прв пат нема да биде лесно. Но, тогаш за обука ќе стане за вас составен дел од животот, и имаат секој пат кога ќе се чека на следната класа изглед.

Ова е нешто што се однесува на морална и психолошка страна на прашањето. Сега директно за тоа како правилно да се лулаат задникот. Во овој случај, основните вежби се сквотови. И можете да ги направите со тегови или мрена. Но, на самиот почеток на патот кон совршенството сквотови треба да се направи без тегови.

Многу важна техниката на вежбата. Почетна позиција - Застанете со нозете рамо ширина распаѓа. Се водат вашите раце напред паралелно со подот. Сквотот, одржување на грбот исправен, без да се земе неговиот потпетици на подот. Првично, се десет до петнаесет повторувања две до три сета. оптоварување треба да се зголеми тогаш.

Тоа може да изгледа чудно, не помалку ефикасни се пешачење и велосипед. Се обиде да оди повеќе. Ова не само што ќе ја зајакне мускулите на задникот, но, исто така, донесе многу забава.

карактеристики салата ќе имаат многу повеќе. Тука може да се изврши вежби, како што deadlift на и одгледување колковите во симулаторот. За техника на извршување ќе му кажете на тренерот, кој е секогаш присутна во училница.

Па, ако не постои можност и време да ја посетите на фитнес, тогаш не треба да се жалат на прекумерна време и за сите видови на изговори се погледне. Како брзо да се пумпа до задникот дома, ние ќе ви покаже исто така.

Наједноставен и најефикасен начин е да се искачи по скалите. Заборавете на лифт и да почне со оваа едноставна вежба. Не ми се верува, но штом задникот ќе стане поатрактивна форма.

Следната вежба ќе ви овозможи не само да се пумпа до задникот, но, исто така, се губат телесната тежина. Само скок во текот на јаже за петнаесет - дваесет минути секој ден, а резултатите ќе ги надмине сите ваши очекувања.

Се претстави добро во таква работа, како lunges со тегови. Земете почетната положба позиција, нозете малку, освен. Грб со исправен. Рацете со тегови се наоѓаат по должината на стеблото. Да земе здив и чекор напред во голема мера, додека одржување на директно држење на телото. Откако ќе се постави пред бутот ќе ја преземе позицијата, хоризонталната кат, енергични напори се на стартната позиција. Изведување на три сета од дваесет повторувања на секоја нога.

Само не се каже дека вие сте многу уморни на работа и се уште чекаат за домаќинство задолженија. Тоа е подобро да се убеди дека во блиска иднина ќе стане задникот убава форма на завист на сите други. И тоа е убаво да се види восхитував погледи во неговиот правец! Ова ќе биде вашата мотивација!