Како подобро да се пумпа до печатот дома

Ако имате неодолива желба да се направи вашиот печатот и не сте подготвени за ова, прво мора да се утврди на деновите и времето кога ќе го стори тоа. Ова е најдобро да се прави во утринските часови. Вие крене расположение за целиот ден и ќе биде поттик да се јаде помалку во текот на денот, така што резултатот од вашето вежбање се појави што е можно порано. Патем, да се јаде после вежбање може да биде само два часа. За да се пумпа до печатот дома, треба редовно вежбање, најдобрата опција - да го направите вежби за еден час три пати неделно.

Воз многу често не е потребно, бидејќи мускулите немаат време да се опорави по вежбање. Ако товарот на печатот за време на вежби ќе биде многу силна, тоа е доволно за да се лулаат на прес дома само два пати неделно. На почетокот на обуката е потребно за да се загрее на мускулите и телото. Да го направите ова, добар лек е вежбање Велосипеди, доволно за 20 минути на обука. Ако не го имаат вежба велосипед, можете да го извршите околу куќата неколку круга. Потоа ќе почнеме вежба.

Извртување на подот.

Со конвенционалните извртување добро го работел горниот дел на печатот. Оваа опција вежба помага да се вклучат сите мускули на стомачни и им овозможува на пумпа на прес дома. Во исто време, на половината се подложува на минимална товар. Лежи на подот, се соочи на грбот свитка колената. Рацете треба да се стави под главата, лактите разведени. Започне да се земе вашата горниот дел од грбот и рамениците исклучување Притиснете на подот со напор. Потоа полека се враќаат од горната точка на стартната позиција. Бројот на повторувања треба да се направи колку што е можно повеќе.

Нога лифтови во менгеме.

Оваа вежба треба да се врши на барот, кој лесно може да им овозможат на куќата. Тоа дава можност да се пумпа до печатот дома поефикасно. За време на неговото извршување, стомачниот ѕид е целосно разработени, по целата должина. Ако тоа се прави во две фази, тој ќе вклучи повеќе коси стомачни мускули. Редоследот на извршување е како што следува: виси неподвижен на бар, малку се наведнуваат колената и на тој начин свиткани нозе крена високо како е можно. Кога моќта снема, треба да се свитка нозете целосно и подигнете ги на градите. Ако не постои сила од почетокот на првиот дел од вежбата, тогаш треба веднаш да се укине колената свиткани нозе. По укинувањето на нозете треба да се спушти полека, така што нема да се разнишаат. Во прилог на врвот може да се изврши укинување на вртење.

Нозете прозорци лаже.

Таа е популарна вежба овозможува на пумпата пониски апс дома. Но, ако тоа се прави со целосен опсег на движење, а не со кратенка, тоа им помага да се развие мускулите на стомакот не само на дното, но, исто така, по целата должина, вклучувајќи го горниот дел. Тоа е многу погодно да се применат со партнерот. Лежи назад на подот, рацете му се сфати на глуждовите стои зад партнер. Кога нозете одат нагоре до врвот на вашиот партнер со сила ги турка напред. Мора да се спротивстави на нозете падне и да не ги допре подот.

Меѓутоа, со цел да се пумпа до печатот дома, не е доволно да се изврши редовно сет на вежби за печатот, потребно е да се води здрав начин на живот и да го почитуваат правилна исхрана. Прво, бидете сигурни на ручек. Прескокнување на појадокот, ќе присили вашето тело да се соберат потребниот материјал за него за време на ручекот. За појадок, треба да се јаде на најголемата количина на храна за ручек малку помала, а за вечера во најмала рака. Износот на храна за ручек и да се обиде да го намали тоа треба да се состојат од здрава храна. Јадете повеќе влакна и да се обидат да се јаде храна која содржи помалку масти. За време на вечера, пијат голема чаша вода. И уште една важна парче на совет: ако вашето тело не е целосно форма, пред-подобро да се ослободи од вишокот на масти, а потоа се справи со мускулите на печатот.