Правилната исхрана - Што е тоа? Основи на добра исхрана

Правилната исхрана - тоа е диета? Не на сите, исхраната се нарекува краток рок се разбира на сериозни ограничувања на храна со цел да се изгуби одредена сума на килограми. Асоцијација со неа не е најпријатно: постојаното чувство на глад, вртоглавица, слаба кожа и коса. Покрај тоа, кога завршува курс (или се отсечени поради неуспехот), сите со тешко фрлени килограми вратат во местото. Тешко е да се јавите на овој метод за борба против дебелината рационално. Не, правилна исхрана - е нов начин на живот кој не е непријатно и кратки. Менување на навиките на исхрана вклучува нормализирање на метаболизмот, а со тоа, тежината постепено се враќа во нормала.

Како да се обучуваат за да јадат право

Ајде да даде груба дефиниција на концептот е предмет на разгледување, со цел подобро да се движите на темата на статијата. Значи, се јаде во право - тоа е комплетен и урамнотежена исхрана која се состои од природни и висок квалитет на производите, кој му дава на телото комплетен сет на протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали, односно ги задоволи сите потреби и да си одат за него.

Да се анализира нивното мени и оди на здрава исхрана, треба да се разбере неколку правила:

• Храна - е еден вид на гориво за телото од кое се произведува енергија. Добар гориво не само што обезбедува непречено функционирање, но исто така го спречува многу "неуспеси".
• Здравата исхрана е навистина може да се заштити против многу болести - е првенствено болести на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем, рак, дијабетес, висок крвен притисок.
• Ако - здрава исхрана, а потоа отстранете од исхраната сода, чипс, мајонез и други штетни производи, без каков било компромис. Многу од првиот грев во слатки, но тоа е само понекогаш може да има друга работа, дека тоа не е подобро да се избере најмногу "убиец". Природни чоколадо и мармалад, кондензирано млеко, се разбира, високи калории, но корисни добрите. А торта подготвени со маргарин и изобилство на различни масти крем, тешко може да се нарече здрава храна.
• Неопходно е да се движат подалеку од навика на сите е крцкави. Печени, задушени или варени производи се многу поздрава. Правилната исхрана - тоа е систем, што подразбира почитување на сите овие правила. Но, полесни повреди на режимот во исклучителни случаи (Нова Година, годишнина) нема да предизвика голема штета.

Ние - она што го јадеме

Всушност, тоа е многу тешко да се прифати како апстрактен поим како правилна исхрана. "Мени за денот" звучи многу поедноставно. Ние, секако, ќе се дојде до детален преглед на вашата исхрана, но сега за сега да се анализира карактеристики на изградбата на пирамидата храна. Таа се заснова на принципот на поделба на сите групи на производи што ќе се создаде оптимална исхрана за тој ден.

Разгледа потребата пирамида од дното нагоре. База - овие се храна која треба да се јаде на дневна основа во доволни количини. Ова целото жито леб, овес, ориз и тестенини од тврдата пченица. Ова е основа, што е од суштинско значење за добра исхрана. Менито за денот нужно мора да вклучува храна која обезбеди на телото со сложени јаглехидрати, односно. Е. Важен извор на енергија. Интегрални храна дава на телото потребните влакна и витамини од групата Б. Многу луѓе веруваат дека јадењето леб води до зголемување на телесната тежина, но всушност тоа не е точно, ако не го додадете на него во многу путер, сол, масни сосови или сирење.

Следна пирамида блок вклучува зеленчук. Тоа е извор на растителни влакна и витамини, од кои многу се обезбеди на телото со протеини. Комплетен недостиг на масти ви овозможува да ги користат овие производи со речиси без ограничувања. Патем, компири исто така се многу корисни за телото, бидејќи во него има максималниот износ на хранливи материи. Тоа е важно да се јаде зеленчук. На една линија со зеленчук овошје штанд. Правилната исхрана за жени е тешко да се замисли без овие вкусни и здрави производи. Плодовите се извор на витамини и минерали, без кои е тешко да се има убава кожа, здрава коса и нокти. Корисни овошје во било каква форма. Може да се јаде свежо или свежо-замрзнати, сушени или конзервирана.

На следниот блок - тоа е протеински производи. Најважната компонента на исхрана, како што протеинот е одговорен за голем број на метаболичките процеси се случуваат во телото. Правилната исхрана за жени задолжително треба да содржи месо и риба, ореви, јајца, грав и мешункасти плодови. Тие се, исто така, од суштинско значење извор на железо, цинк, витамини од групата Б. Овој блок вклучува уште една голема група - Млеко и млечни производи - основен извор на калциум, протеини и витамин Б12. Треба да се има на ум дека изборот треба да биде малку маснотии сорти, бидејќи тие содржат минимум калории, а најмногу корисни материи. Не заборавајте дека зборуваме за правилна исхрана. Вечера, а особено треба да содржи минимум калории производи.

Конечно, на врвот на нашата пирамида - се масти, масла и слатки. Високи калории и многу здрава храна. Нив во исхраната треба да биде помалку веројатно да се откажат, иако не е достоен за тоа.

дневен соодносот

Да се зборува за правилна исхрана е повеќе суштински, да даде пример, што е речиси секој ден може да се следи, се разбира, со прилагодувања. Првото правило на здравата исхрана е да се има срдечна појадок. Одличен олицетворение на почетокот на денот ќе биде мала парче месо, ориз и чаша дел (200 g) од зеленчук салата. Заврши оброк со чаша чај со лимон , па дури и некои овошје. Вие може да се предложат уште една опција: пилешки гради со сирење, варени компири и чај со плод.

Како ужинка меѓу појадок и ручек може да биде портокал или грејпфрут, грст ореви. Но, на вечерата - комплетен оброк, кој не треба да се занемарува. Алтернативно, можете да се предложат неколку тост леб со печена риба и зелена салата. На вториот олицетворение може да биде дел од кафеав ориз задушени со зеленчук. Можете да изберете чај од нане или не-газирани вода. Добра исхрана мора да влијае на регуларноста на оброци. Навистина, мора внимателно да се следат на режимот, толку побрзо вашиот метаболизам е реставрирана и, според тоа, нема да имаат проблеми со вишокот тежина. Затоа, тоа е исто така невозможно да се пропушти ручек. Во исто време на тешки снек не треба да биде. Совршен за попладне закуска јогурт или кисело млеко.

Сега доаѓаме до оброкот, која се спроведува низ многу дебата, сепак, не го негира вечера правилна исхрана. Друга работа е дека калории производи кои се користат во вечерните часови, не треба да биде премногу висок. Одличен олицетворение ќе задушени зеленчук со тост или 150-200 g обезмастено кајмак.

Ве молиме имајте во предвид дека оваа диета за просечен човек. Тоа може да биде дополнет со зеленчук и овошје, јатчесто овошје и бобинки. Но, ако вашата цел - губење на тежината, диета треба да се прилагоди во зависност од задачите. Бидејќи здрава исхрана и губење на тежината - не се синоними како многу се навикнати да се размислува.

Соодветна губење на тежината и губење на тежината

Како да се поврзеш со правилна исхрана и губење на тежината? Всушност, здрава исхрана бара целосно функционирање на организмот и спречување на зголемување на телесната тежина, губење на тежината, но постојат посебни системи. Сепак, храна правилно (критики на многу луѓе сметаат дека се држи до тоа лесно и пријатно) предложи бришење на масти и штетни производи, како што брза храна, сода, и многу други, да придонесе за развој на дебелината. Исклучување на овој вид на храна и заменувајќи ги со овошје и зеленчук ќе доведе до постепено губење на тежината.

Тоа е правото на храна - ова не е систем за губење на тежината, но не се откажат и да се погледне за неа на интернет fangled диети кои ветуваат брзо губење на тежината. За сите нив крши правило на кардиналот. За да се добие стабилна, краткорочни не треба диета, туку нов начин на живот. Затоа, на принципите на здравата исхрана, што ние цитирана погоре, треба да бидат присутни во системот и да се намали телесната тежина. Разликата треба да биде само еден: да се губат телесната тежина, треба да се намали калории секојдневна исхрана.

Повеќе или помалку е јасно што точно моќ. Осврти на луѓе кои целосно обновен нивната исхрана, во согласност со нејзините принципи, тие велат дека нивното здравје е многу подобрена, и страдаат од недостаток на интересни јадења не треба да се, затоа што може да излезе со многу големи оброци, десерти и други добрите од корисни и неопходни производи телото.

Што треба да знам дали ви се случува да се губат телесната тежина

Важно е да се стави на правото цели и приоритети. Подобро писмен договор со себе, за кој период на време и за тоа колку килограми сакате да изгубите тежина. Врз основа на ова, ние форма на исхрана, не заборавајте за правилна исхрана. Фото направени пред почетокот на курсот, нема да се движат подалеку од целта. Максимална калории пресметува со примена на следнава формула:

За мажи: 66 + (13,7 x тежина) + (5 х висина во сантиметри) - (6,8 x возраст во години).

За жените, формулата е малку поинаква: 655 + (9,6 х тежина) + (1,8 х висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години).

Ќе добиете голем број кои се одразува на вашата вистинска метаболизмот. Сега, резултатот мора да се множи со фактор еднаква на ниво на физичка активност. Кога седентарен начин на живот што е еднакво на 1.2, но ако се направи светлина вежба 1-3 пати неделно, се множи со 1.375. Се одвива интензивен тренинг 3-5 пати неделно еднаква на коефициентот на 1,55, а на дневен тешки вежби - 1. 725. Како резултат на број - бројот на калории вашето тело го користи дневно. Ако треба да се губат телесната тежина, тоа е потребно да се намали износот на зголемување на физичката активност.

При изборот на диета, треба да се консултираат со нутриционист, и, се разбира, не заборавајте за правилна исхрана. Фото "пред" и "потоа" ќе биде голем поттик да продолжиме да го чуваме од лепење. Но, и покрај силната желба да се губат телесната тежина, треба да ги пратите на најмала промена во здравството. Ако имате проблеми со спиењето, се појави раздразливост или главоболка е влошена здравствена состојба и кожа - тоа е сигурен знак дека храната не е избалансиран. Така да задира во себе потребни елементи. Само лекар може да се направи оптимална исхрана ден. Правилната исхрана е лесно да се придржуваат, таква диета не предизвикува лоша здравствена состојба и не остави чувство дека си малку ограничување.

Приближно исхрана за жени

На телесната тежина, потребно е да се ограничи внесот на калории, што значи дека малку на штедење. Но, правилна исхрана без разновидна и урамнотежена исхрана? Од денот со каша е најдобро, со голема овесни или пченица, варени во вода. Дополнуваат утрински оброк јаболко и кафе со млеко. Не пропуштајте ја ручек, тој има потреба да не се прејадуваат за време на ручекот. Покрај тоа, телото се навикнува на храна доаѓа често, и престанува да се одложи масти во канти, како што е случај со строго ограничување и повеќе паузи меѓу оброците. Како ручек одговара чаша јогурт и неколку кајсии или друго овошје.

Ручек е исто толку важно. Бидете сигурни да се готви парче риба или месо за двојка. Додаток може да послужи чаша зелева салата, печен компир. На ручек најдобро е да се даде предност на зеленчук салата, на пример, рендан морков со маслинки. Конечно, на вечера: не се откажат на протеини производи. Braised пилешки гради со зеленчук ќе биде многу корисна.

Ние поправат резултатот. Главната работа - системот

Всушност, да се организира соодветна исхрана - едноставна лекција, главната работа - да продолжат да се придржуваат до него постојано. Најважно тука - на дневна основа да се набљудуваат режим, и покрај работа, училиште и други работи. Вие не може да го присили на телото да умрат од глад или да го учат на чувството на глад, бидејќи во такви околности ќе биде било екстра парче од кожурец. Се сеќавате на чувството на замор за време на диета. Ова е резултат на тоа што исплашени сите хранливи материи кои телото се обидува да се зачува, забавување на метаболизмот. Јадењето 4-6 пати на ден, ќе им даде на вашите инстинкти да се знае дека се е во ред, во овој режим, нормален метаболизам и тежина. Вие би можеле да бидат околу правилна исхрана за себе и да се прилагоди во процесот.

Пијте вода е потребно да се

Залог на добра исхрана - тоа е вашата желба да бидат здрави и убави. Но, треба да се консумираат многу течности за многу луѓе забораваат. Обидете се да се минимизира кафе и чај, и наместо да пиете најмалку 2 литри чиста вода дневно. Нема потреба да се обиде да се пие одеднаш норма. Подобро е да се носи шише и пијат постојано како тие да станат жеден.

Слушај ме

Дури и ако диететичар работел за вас во детали на правото на храна за еден месец, тој не го негира потребата да се слуша на сигнали на телото. Ние се користат да се јаде бидејќи храната е вкусна, атрактивни, тоа е многу пријатно јадење. Но, всушност, телото знае дека сега е потребно. Ако сакате неподносливо слатки, можеби тоа е во овој момент постои голема потреба за енергија. Но, тоа е подобро наместо на масни торта дозволуваат себе си едно парче чоколадо во утринските часови.

На поедноставен, толку подобро

Се сеќавам дека јадењето на нашите баби и дедовци. Тие, главно, супи и житарици, зеленчук, риба или месо. Денес ние сме навикнати на сложени, мулти-компонента, салати, сосови. Во таков Скокни вкусови тешко да се утврди калорична содржина на јадења. Ако ние се прошири на ручек состои од салата, риба со сирење сос со компири и чоколадна торта со чај на компоненти, тие повеќе од 20, а всушност за поделба на секој од нив ќе бара од своите ензими. Тоа е она што се фокусира на лекар, со што правото на храна за девојки. Менито треба да биде едноставно како е можно, и оброци - можно светло. На пример, не е потребна дополнителна наводнување пилешки гради со мајонез и сирење да заспијам - така да се намали корисни својства на протеини и производи. Многу подобро да ги подели во две различни јадења. Ова се однесува на калории содржината на производи, ако тоа е можно, тоа е секогаш подобро да се избегне додавање на јадење масло, и желе, се обиде да избере малку маснотии. Се разбира, исто така, се бара на масти, но во многу мала количина. Една мала парче путер за појадок целосно замени секојдневно барање.

Се обрне внимание не само на квантитетот, туку квалитетот на

Всушност, едно од правилата на здравата исхрана, вели дека телото мора да се добие целосен сет на потребни материи, протеини, масти, јаглени хидрати и минерали. За да се направи ова е можно, храната треба да биде свежа и природна. Обрне внимание на присуство на конзерванси во храната, а наскоро ќе се врати на познатите во исхраната на нашите предци. Сите што се продаваат во супермаркетите, спакувани во убава кутија содржи поголема или помала количина на адитиви, стабилизатори и други непотребни, па дури и штетни компоненти. Затоа, им даде предност на производи во кои нивниот минимален износ или не на сите. По ова правило, ќе ги зачувате на вашиот буџет, бидејќи свежо овошје и зеленчук се многу поевтини од конзервирана, истото важи и за месо и колбаси. Корисни производи брзо наситен на телото со основните материи, што значи дека нема да отегчавам глад само затоа што на исхрана не е доволно важен елемент.

мали отстапки

Правилната исхрана - тоа не е диета, што значи дека тоа не е ограничена со време. Поради строгите диети (да не јадам леб и слатки на сите) не работат тука. Единственото ограничување е можно да се разгледа употребата на брза храна, богата со масти, премногу слатка и солена храна. Во овој случај, во разумни количини тело му се потребни леб и шеќер, па дури и маст, кој исто така има корисни својства. Затоа ние нудиме на твоето внимание во почетокот на статијата на храна пирамида. Основа на електрична енергија треба да служи на повеќето здрави состојки и мал прилог може да им служи на другите. Следејќи го овој принцип, ќе се спаси од маките и непотребни ограничувања и вежба класи целосно го неутрализира овие испади.

Првиот пат кога го следат здрава исхрана принципи се чини комплицирано. Не е доволно кечап и мајонез, сок и колбаси, храна се чини дека се свежи. Но, тогаш ќе почне да се чувствува светлината, благосостојба и доаѓа потполна индиферентност кон штетните ексцесите што првично му недостасувал. Бидете здрави и убава!