Романскиот желба со тегови и мрена

Романскиот желба - оваа вежба, именуван во чест на тегови од Романија. Имаше Порано, кога спортистите во оваа земја влијае на нејзината сила и го освои првото место во сите натпреварувања. Од конвенционалните deadlift , оваа вежба се карактеризира со фактот дека бар мора да се намали до средината на теле, а не на подот.

Оваа функција ви овозможува тоа не peretruzhdaetsya назад и да се зголеми бројот на пристапи за вежбање. Тоа, исто така, ја намалува можноста од повреда. Нозете треба да бидат благо свиткани. Овие, од една страна, со мали промени, која е различна во романските удар му се овозможи да се лулаат на бутовите и задникот.

Како да се изврши правилно романскиот deadlift

Отстрани школка од решетката и се потпреме на колковите. Рамената и грбот во исто време треба да биде исправен. Потоа започнете полека се потпреме напред, не виткање грб. Тагата прачки треба да се потпреме против долниот дел на ногата, и кога не го достигне својот средината, потребно е да се запре и да почне обратна движење. Имајте на ум дека на главата кога на оваа вежба, треба да биде во согласност со 'рбетот, нејзиниот малтретирањето далеку не е потребно.

За да се избегне повреда и да добијат посакуваниот резултат, ќе треба да се строго се придржуваат до правилата опишани. Не веднаш се обиде да му ја исполни со максимална тежина. Тешки вежби романскиот deadlifts, опремата треба да се разработи. Ако се направи правилно, оваа вежба наскоро ќе стане база за вас на тренингот на нозете.

СОВЕТИ ЗА грешки почетници

Романскиот влечење со тежини не е едноставна вежба. Главната грешка почетници е дека бар е испратена до подот, додека ви се потребни во текот на целото движење да ја притиснете на главата.

Значи, за правилно вежбање "на романската желба" треба да се откаже од позицијата директно зафат малку над просекот. Со голема тежина, може да се стави на карпален завој и мал рид, да се зголеми опсегот на движење. На нозете треба да се свиткани во колената, грбот исправен, долниот дел од ногата се наредени нормално на подот.

Да се подигне хип користење проектилот. Имајте на ум дека за наплата не треба да се брза, но тој е стабилен и контролира. Веднаш штом ќе се исправи до вертикална положба, долниот школка, малку виткање на вашите нозе. На почетокот на движењето исправете го грбот и да земе длабок здив. Намалување на бар, задржувајте здивот. На највисоката точка на движење издишете. Во текот на вежбата гледајќи се себе си во огледало и да се внимава на мојот грб - тоа треба да биде права линија. За време на слегувањето на проектилот, замислете дека сте туркање задникот нечија.

Романскиот удар може да се врши со помош на стап, и со тегови. Со оваа комплексна вежба треба да се третира многу сериозно. Тоа не е погоден за луѓе со повреди на грбот. Покрај тоа, тоа е важно да се контролира движењето на телото, грбот не се наведнуваат кон надвор. Тоа е строго забрането. Вреди да се запамети и дека остриот пораст на проектилот или премногу тежина може да предизвика повреда.