Убава страна на медиумите - не само лудост, но, исто така, да се обезбеди здраво тело

Многу жени сонуваат за убаво рамен стомак и врежана медиуми. Тоа е мускулна група (горниот и долниот печат). Во исто време, како да се лулаат притиснете страна, за оние кои сакаат да се постигне совршена фигура и понатаму останува мистерија. Тоа треба да биде многу внимателен да вршат физички вежби за стомачни мускули. По сите, со многу силно зголемување на оптоварувањето со горенаведените сет на вежби може да се зголеми големината на половината. Затоа, сите вежби за страна на печатот да се врши со минимална тежина и повеќе повторувања.

Следниве вежби ќе ви помогнат брзо и ефикасно да се добие убава страна на печатот. Треба да се запомни дека тие може да се изврши во салата, со користење на соодветна тежина или тегови, и домови. Покрај тоа, овој сет на вежби се врши по добра "загрее" на целото тело со помош на мала џогирање или скокање јаже, треба да започне со вежби врши додека стои, а заврши на вежби, како лежи на подот ( "од горе надолу").

Вежба 1. Земете на почетна позиција: нозете рамо ширина, освен стои, лактите зад неговата рана на главата. Понатаму, на најниско можно ниво, потребно е да се потпреме наизменично лево и десно. Мора да значи дека мора да се осигура дека на задната останува исправен. Бројот на повторувања за да се обиде да се донесе до 20 во секоја насока.

Ако тоа е можно да се пумпа до страна на печатот во салата, а потоа да се зголеми ефектот на оваа вежба, може да ги собереш на тегови.

Вежба 2: Подемот на страната нозе работи како стојат во заедничката ѕидот на куќата, а во шведскиот ѕид. Наизменично врши надградби за подобрување на оптоварување може да се тегови, ќе ги одредување на своите нозе. Оваа вежба работи перфектно притиснете на долната страна. Бројот на повторувања - 30 пати за 3 сета.

Вежба 3 работи добро коси стомачни мускули. Стои со нозете рамо ширина, освен, и го стави на грбот на вратот на бар (можете да го тежина бар неколку палачинки). Држи прачка разредена со оружје на двете страни за да се обиде да ги ротира со највисок амплитуда на ротација во страна на домување. Број на пристапи - 5 до 30 се врти за секоја страна.

Вежба 4. Да се изврши укинување тело лежи на клупата мора да се стави на страна на една клупа, одредување на нозе. Ако сакате, зголемување на оптоварувањето, можете да го користите палачинка од бар или гира, одржување на телесната тежина во рацете зад главата. Стартувај 4 сета од 20 повторувања.

Вежба 5: како лежи на подот, да се претвори настрана, се водат на лактот на подот, и со рака да им помогне себе си се одржи. Почнат да солза на нозете од подот, држејќи ги заедно. Бројот на повторувања до 25 пати во 3 сета.

Вежба 6 наречен "извртување". Вие мора да лежи на грб на подот, виткање колена. Малку се подигне на телото, се водат вашите раце напред и вршење на извртување пак лево и десно, обидувајќи се да се задржи тежината на телото врз. Бројот на повторувања - 30 пати во секоја насока во 3 сета.

Вежба 7 може да се врши во присуство на хоризонтална линија. Почетна позиција: тоа е потребно да се откажам од бар на директно раце. Следно, на проектот на ротациона движење на телото, од една страна на друга. Бројот на повторувања - до 40 пати во 2 сета.

Главниот предуслов во оваа активност на комплексот е постојаност, т.е. Само редовно вежбање ќе помогне да се донесе нејзината фигура до совршенство и да добијат на страната за печатот, со убава олеснување. Така, тоа е потребно да се следи интензитетот и зачестеноста на вежбите. Впрочем, тоа зависи од тоа што жената сака да се види во огледало. Неопходно е да се земе во предвид фактот дека мускулите на страна печат е доста тешко подложен на обука, а не cheego да се каже на врвот на печатот.