Што да јадете после тренингот?

Постојат различни типови на луѓе кои одат во теретана: некој сака да се ослободи од екстра килограми, некој тресе мускули, и некој само сака да се чувствувате поздраво после јадење неколку парчиња пица.

Не е важно кој тип припаѓате, во време кога завршената обука, вие дефинитивно ќе сакаат да јадат. Тоа е лесно да се биде во искушение да било десерт, но има многу повеќе успешни начини да се справат со желби за јаглехидрати. Еве единаесет опции за производи кои ќе ви помогнат да се опорави енергија резерви во телото и не ќе им наштети на вашиот процес на себе носат во добра форма.

протеини се тресат

Протеини е од суштинско значење за нормално функционирање на телото. Без него, нема да биде во можност да се направи речиси ништо. Покрај тоа, таа е основа на мускулната активност, протеини вашето тело бара да се врати мали повреди кои се случуваат за време на тренингот. Се разбира, може да се добие точниот износ на протеини од храна како пилешко или риба, но слични јадења треба да се вари многу подолго од течноста. Протеини се тресат многу побрзо започнува благотворно влијание врз мускулите и помага на телесната тежина. Во моментов, постои широк избор на вкусови и сорти на коктели, па лесно може да се најде вкус кои ќе уживате, и може да се вклучат во вашата исхрана овој корисен производ.

јајца

Јајце - ова е уште еден производ, кој е прекрасен извор на протеини. Тие се ниски во калории, постојат многу начини да се готви нив, згора на тоа, тоа е антена која може да се јаде во секое време од денот. И не се обиде да се ослободи од јајце. Тие, всушност, содржи масти, но тоа е, исто така, витамини и хранливи материи кои се толку потребни на вашето тело после интензивен тренинг. Најди рецепт што се чини дека за да ви повеќето апетитот и јадат јајца редовно - на вашите мускули ќе биде многу благодарен.

quinoa

Ако протеински шејкови или јајца што не се премногу се вклопуваат, обидете quinoa - ова е уште еден одличен извор на протеини. Ова е вистински superkrupa во која многу корисни својства за телото. Quinoa е во можност да им помогне со мигрена, па дури и делува како антисептик. Покрај тоа, таа е одлична за поправка на ткивата и мускулите - тоа е она што ви треба, и по напорни вежби. Додадете гриз на ладно зеленчук салати или да ја користите како гарнир. Ова е многу корисен производ кој ќе можете брзо ќе падне во љубов, и вие и вашето тело!

Chia сено

Кога ќе се пот, ќе го изгуби многу на електролити. Излезе дека тие се исклучително важни за организмот. Електролити - минијатурни сол јони, кои се потребни за телото да се осигура дека се работи правилно. Ако пот премногу и не се направи се за електролити изгубени за време на вежба, вашето тело може да бидат засегнати. Тоа е затоа што ќе биде така корисни Chia сено. Тие содржат важни материи како што се калциум и магнезиум. Ако им се меша со течноста, тие се издува - по конзумирање на Chia семиња ќе се чувствувате ситост и енергија. Тоа може да се направи врз основа на вкусни чиа пудинг, додајте ги тресат протеин или овошен пијалак. Има толку многу опции, само да пребарувате свој!

компири

Дали некогаш се чувствуваш за време на тренингот, кои едноставно не можат да се движат на сите? Ова е доста честа појава - што се случува кога на гликоген (супстанца на процесот на гликоза) завршува во вашето тело. вашето тело почнува да се користи масти како енергија. Повеќе гликоген во телото, толку подолго ќе бидете во можност да го остварат без чувство на замор. Може да се исплаши од можноста и да се скован храна, откако сте работеле толку интензивно во собата, но не грижете се. Компири - одличен извор на гликоген. Само не го користат во високо преработени форма - помфрит - тоа не е опција. Печени или варени компири е одличен начин за да се добие потребната количина на гликоген за следниот тренинг. Идејата дека тоа би можело да им наштети на слика - ништо повеќе од еден стереотип, кој нема основа во реалноста.

грчки јогурт

Значи, вие веќе знаете дека по обуката на вашето тело треба протеини и јаглехидрати. Вие само може да се јаде еден производ кој е извор на двете. На грчки јогурт содржи помалку шеќер и повеќе јаглехидрати од вообичаеното, покрај има повеќе протеини од млеко. Грчки јогурт е богата со калциум, калиум и витамин Б _12. Да додадете на тоа овошје или бобинки, и ќе добиете совршен снек по тренингот. Ако сакате да се јаде нешто повеќе ги задоволува, додадете јогурт малку овес, ќе добиете многу вкусна и здрава.

Јам

Не мислам дека ќе одговараат дури и на печени слатки компири, за жал, тоа не е. Сепак, треба да знаете дека сладок компир е совршен и без путер и шеќер. Печени слатки компири многу магнезиум, повеќе отколку во банани, исто така, ќе го добиете импресивен доза на колаген, кој помага во одржување на мускулите во добра форма и да ја направат вашата кожа попривлечно. Тоа е многу важно за секој кој тренира интензивно. Не случајно печени слатки компири препорачувам дури и водечките тренери: Обидете се да јадете производ по тренингот, и резултатот е да уживам во тоа!

авокадо

Веројатно сте слушнале дека многу мононезаситени масти авокадо. Ова здрави масти кои помагаат во намалувањето на холестеролот. Покрај тоа, здрави масти помогне опоравување на мускулите, така што дури и после интензивен тренинг, нема да се чувствуваат неверојатен замор во телото. Авокадо може да се направи и smoothies, сосови, тоа е едноставно вкусни со целото жито леб, врз основа на него, дури и се направи здрав избор на десерти.

боровинка

Најверојатно знаеш на болки во мускулите после интензивен тренинг. Ако се вклучени во премногу брзо или премногу долго, мускули почнуваат да болат по цело тело. Тоа не е пријатно чувство, се разбира, сакате да се ослободи од него. За среќа, на начин да го направи тоа навистина постои! Боровинки ќе те спаси! Излегува дека овие бобинки содржат потребните антиоксиданси, во прилог, анти-воспалителни својства на боровинки може да помогне да се врати на мускулите побрзо. Кога сезона започнува овие плодови, не пропуштајте вашата шанса и ќе ги јадат толку често колку што е можно повеќе.

ананас

Во ананас, исто така, има анти-воспалителни својства, освен овошје е богато со витамин Ц, кој игра клучна улога во развојот и поправка ткиво. Покрај тоа, ананас содржи уникатен ензим бромелаин, кој помага да се намали отокот на мускулите и ја враќа на крвните садови по штета, а исто така им овозможува на повеќе интензивна горат вишокот на масти - тоа е идеална комбинација на особини, што треба после интензивен тренинг.

лосос

Ако вашето тело е болна, и покрај сите преземени мерки, обидете се да се готви лосос на скара. На лосос многу на омега-3, кои се неопходни за вашето здравје, и нивното тело не може да произведува на сопствените. Омега-3 им помогне да се справат со оток и многу други бенефиции на телото. Само додадете лосос во вашата исхрана почесто и брзо забележите дека вашето тело е секогаш полн со енергија и да се чувствувате подобро - на надморска височина. Овој производ не е само корисна, но вкусна, така што ќе го направи тоа многу лесно!