6 јога асани кои може да се направи без напуштање на кревет

Секој сака да бидат ангажирани во вежба наутро, но не секој го наоѓа сила да ги остави на креветот за ова. Јогата е за вас идеално решение - погледнете ја листата на асани кои може да се направи без да станувате од кревет.

Претставуваат елиминира ветер

Оваа позиција ви овозможува да се намали стресот, која се појавува во областа на стомакот и долниот дел на грбот. Вие треба да лежи на грб, земе длабок здив и да се укине една коленото на градите. Земи коленото со двете раце, така што испреплетени прстите. Издишување, подигнете ја главата и донесе вашата брада до градите. Држете оваа позиција за 4-8 вдишувања на последниот издишување полека го намалат вашиот главата и задната нога, а потоа се повторува со другата нога.

претставуваат дупчица

Легнете на креветот, нозете свиткани. Место на правото на листот на левото колено, десната нога вирус. Ракува левата бутина и го повлече на неговото торзо, чување на главата на креветот. Држете го позираат за неколку минути, а потоа се повторува во спротивна насока.

Ротација лаже

Како и со стискање на сунѓер, јога овозможува притисне акумулирани заморот и стресот од телото. Легнете на грб, свиткани колена, стапалата треба да лежи директно на креветот. Издишување, а во исто време да се подигне и колената до градите, clasping рацете. Оставањето на десното колено во градите, повлечете ја левата нога. Се прошири вашата десна рака, дланка надолу по должината на креветот и ја стави неговата остави на надворешната страна на десното колено. Издишувањето, донесе десното колено на левата страна од вашето тело и да се сврти главата на десно. Држете го во положба 10-25 вдишувања, а потоа се врати во првобитната положба, со што и колената кон градите. Издишување и повторете на другата страна.

Претставува "на ѕидот на нозе"

Ако прашате било јога господар, тој ќе ви каже дека оваа поза може да биде лек за секоја болест што го прогонува. Издишување, а потоа и со еден удар на нога за да ги изневериме ѕид, така што главата и рамената лежат слободно на креветот. Чувајте ги вашите нозе на нивните прсти, што ќе биде доволно за да ги задржи директно во исправена положба. Останете во оваа позиција за време од 5 до 15 минути.

плуг Претставуваат

Легнете на грб, подигнете ги нозете и полека ги движи над главата, држејќи ги исправен. Uprites рацете во грбот, рацете зад грб, и продавница. Се врати на стартната позиција, полека намалување на нога во место.

Лотус држење лаже

Издишување и да им помогнам назад на креветот. Комбинација на нога и користење на рацете на колковите, се шири колку што е можно во сите правци.