Алексеј Kovalkov нутриционист. Методологија и осврти за тоа

Kovalkov Алексеј Владимирович - нутриционист, автор на техника за губење на тежината. Неговите клиенти се многу познати личности (актери, ТВ-ѕвезди и поп ѕвезди). Сакате да дознаете повеќе во врска со метод развиен од него? Ние сме подготвени да ги обезбедат сите потребни информации.

биографија

Алексеј Kovalkov е роден 19 Април 1962 година во рускиот главен град. Тој израснал силно и здраво момче, посетуваа разни хоби групи. Родителите не се сомневам дека нивниот син ќе има светла иднина.

Во 1991 година дипломирал Алексеј MOLGMI нив. Пирогов, каде што студирал на медицинскиот факултет. За неколку години работел во професијата. Во 2006 година, нашиот херој успешно дообучени. имаше натпис "нутриционист Kovalkov AV" Тогаш во неговата канцеларија.

Во својата младост, нема проблем со тежината тој не беше. Сепак, во зрелата возраст херој на овој член се стекна со многу екстра килограми. Можеби ова се должи на седентарен начин на живот и високи калории. Наскоро Алексеј Kovalkov (диететичар) може да помогне не само себе, туку и за илјадници клиенти се сврти кон него.

активност

Што е толку познат Kovalkov? Нутриционист разви техника која им овозможува да се ослободи од вишокот на тежина на здрав начин. Тоа беше врз основа не само на теоретско знаење, но исто така и на сопствените искуства. Kovalkov - нутриционист, кој успеа да се губат телесната тежина до 80 кг за 7 месеци. Неколку професионалци, може да се пофали такви резултати.

Во 2010 година, еден нутриционист Kovalkov отвори својата сопствена контрола на тежината клиника. На приемот на стручни и неговите помошници започна да го снима московјаните и жителите на другите руски региони. Од отворањето на клиниката е речиси 5 години. Во тоа време, лекарот помогна да се ослободи од вишокот тежина од повеќе од 3.000 пациенти. Луѓето кои успеале да се губат телесната тежина од страна на начинот на нејзиното тврдење дека Kovalkov - нутриционист од Бога.

Во периодот 2010-2014. Алексеј успеа да учествуваат во голем број на популарни телевизиски програми, вклучувајќи ги и "купување тест", "Вкусот на животот", "Квалитет Марк" и други. Со ТВ екраните тој се обидел да го пренесат на рускиот народ, кој се ослободи од екстра килограми е не само можна, но потребно. Но, ова треба да се направи постепено и компетентно. Од кои ниту глад и исцрпувачки вежби на прашањето.

Суштината на исхрана

Како што беше во можност да се губат телесната тежина Kovalkov (нутриционист)? Мени како таква не постои. Главната работа - е да се користи производите наведени за секоја фаза на губење на тежината. Ова ќе се дискутира подоцна. Во меѓувреме, сметаат совет на нутриционист Kovalkova:

1. Во првите денови на усогласеноста исхрана може да се појават промени во расположението и замор. Ова е сосема нормална реакција. Во рок од една недела, се што треба да се прилагоди.

2. Пред користење на методологијата Kovalkova, потребно е да се чисти цревата. Од клизми се најдобро напуштени. Само организира постот ден во пресрет на исхраната.

3. Соодветна мотивација и ментален став, исто така, се важни. Стави цел да се губат телесната тежина на одреден настан.

4. Бидете сигурни да се купи мултивитамини.

5. Во исхраната е дозволено да се користи само растителни протеини и масти.

6. дневна стапка на сол - 6 g

7. За најдобри резултати, а вкупната наплата на телото треба да одат пеш на дневна основа (најмалку 1 час) и вршење на вежби (дури и дома).

Фаза №1 - обука

Сте решиле да почне борба со вишокот килограми? Па, тоа е за пофалба. На прв чекор, постапката предвидена за Kovalkova е подготовка. Тоа трае 14-20 дена. Ќе мора да се откажат од шеќер што содржат производи. Тие вклучуваат овошни сокови, џемови, сладолед и други слатки. На бел леб, компири, мафини и полу-готови производи, исто така, треба да се заборави. Се вклучат во исхраната на леќа, овошје и зеленчук, мешунките и житни култури, оброк. Пијте најмалку 2 литри течност на ден (од кои 1,5 L - чиста вода). се дозволени зелен чај и незасладена Бери сок. Ако строга согласност со начинот на исхрана во текот на овој период, може да се дел со 5-7 кг.

Чекор №2 - почеток (од 10 до 14 дена)

Тоа е време да се ослободи до вашето тело: чистење на дигестивниот тракт, подобрување на метаболизмот и да се навикнат на желудникот, во мали порции на храна. Во оваа фаза, ние се поврзете физичка активност (трчање, вежбање на статичен велосипед, гимнастика и така натаму).

Домашни следниве производи:

• 'рж, трици леб;
• грејпфрут;
• солени леб;
• јаболка (по можност зелен);
• зеленчук;
• млечни производи со минимален процент на масти.

Пример мени за денот:

• Јадеме појадок на ореви и 200мл млеко со додавање трици за тоа.
• Два часа подоцна, потребно е да се јаде јаболко.
• Ручек ќе се состои од грчка салата, зачинета со малку маслиново масло. Да се направи тоа, користете краставица, пиперка, домат и соја сирење.
• На ручек - јаболко или ½ од грејпфрут.
• За вечера, ние се вари тврдо варени две јајца. Жолчки отстранување на страна и да јадат протеини.

Помеѓу оброците може да се јаде зелено јаболко (не повеќе од 3 парчиња на ден). Вода за пиење (1.5 L) и зелен чај (3 чаши).

Чекор №3 - зависност (од 1 до 7 месеци)

Телото продолжува да се ослободи од акумулираните масти. Целта на третата фаза е очистувањето на обновување на цревата микрофлора и постигнување на здрава тежина.

Исхраната додадени производи како што се:

• риба со малку маснотии сорти;
• морска храна;
• Пилешко и мисиркино месо (skinless);
• млечни производи.

Може да се прошири вашето мени, поделба на храна во 5 приеми. Риба, месо и морска храна треба да се бари на пареа. Така што тие ги задржат максимум хранливи материи.

Ако вашата работа е поврзана со зголемување на менталната активност, без сложени јаглехидрати, не можете да направите. Но, тие треба да бидат присутни во исхраната на минимално ниво. Постојано место на сладост замени суво овошје.

На ден пиете најмалку 2 литри вода (вклучувајќи и една чаша постот). Во третата фаза на тежина полека ќе се намали, но тоа е сосема нормално.

Пример мени за денот:

• Ние се јаде за појадок на ореви, 200 мл јогурт со трици.
• За ручек јадеме суров зеленчук, 200 грама урда (ниско ниво на масти), варено пилешко или риба.
• Вечерата ќе се состои од зеленчук салата, зачинета со растително масло.
• 2 часа пред спиење се вари 2 тврдо варени јајца. Жолчки отстрани и да јадат протеини.

Во текот на денот, можете да направите 2-3 закуски. Тоа треба да биде овошје (вкупниот обем - не повеќе од 700 g).

Чекор №4 - обврзувачки исход

За одржување на телото во совршена состојба, потребно е да се придржуваат кон правилна исхрана за живот. Исхраната треба да биде присутен сирење, житарици, овошје, месо, пилешко и мисиркино, морска храна и риба.

Во првата недела на четвртата фаза на пуштање во мени хељда, просо, компири и црн леб. Не заборавајте да го пијат 2 литри течност. Исхраната треба да биде дел - 5-6 приеми. Грижете се за да служат не повеќе од 150-200 грама по 18:00 не јадат храна богата со сложени јагленохидрати. Тие вклучуваат зеленчук и мешунки. Обрне внимание на количината на масти во исхраната. Нивната секојдневна стапка од '60

Осврти изгубиле тежина

Повеќето девојки кои имаат искусни техниката опишани погоре тврдат дека Kovalkov - нутриционист, не се еднакви. Тие успеале да се дел со десетици екстра килограми, без да му наштети на нивното здравје. Главната предност на диета наречен девојка разновидна мени и недостаток на глад.

Негативни критики за Kovalkova техника, исто така, доаѓаат, но во многу мали количини. Оние кои ги напишал, тие се жалат дека губење на тежината е премногу бавно. Но, тие едноставно не разбираат дека методот е врз основа на правилна исхрана, кое не дава брзи резултати.