Тонирање на стомачните мускули: 25 најдобри вежби

Ние мора да признаеме дека основната стомачни вежби не е од највозбудливите и пријатно во извршување. Згора на тоа, само подигање на телото што тече апсолутно сите, не е секогаш најефективниот начин да влијае на стомачните мускули. Ако се досадуваат со подигање на телото, тоа е време да се погледне на други вежби кои се многу интересни и невообичаени и ефективна кога се занимаваат со мускулите на печатот.

Рацете зад главата во лежечка положба

Вие треба да лежи на грб, подигнете ги нозете и се наведнуваат на колена, а потоа подигнете и рацете. После тоа, миеше рацете зад главата, а потоа подигнете ги во нивната оригинална позиција. Ако е потребно, користете тегови. Во еден пристап се препорачува да се направи во врска со 15 повторувања, но може да се прилагоди на твојата моментална состојба на зголемување или намалување на број.

Кругови со користење на топката

Земете ја топката во своите раце и да застане, така што нозете се во ширина на рамената. Трансферот на топката и да почне да се опише тоа кружи во воздухот. Дојдете топката осум пати во една насока, а потоа ја менува својата насока и повторете. Медицина топката - ова е нешто што дефинитивно треба да добие ако вие сакате да изведите ефикасни вежби што се болки во мускулите и другите мускулни групи. Во овој случај, треба да се направи толку широк кругови, како што ќе, без виткање грб.

префрлувања на топката

Легнете на подот, го дофати со гимнастички топката, да се подигне вашите раце со топка над него, и ги креваш нозете. По ова, се намали вашите раце и нозе во спротивни насоки и ги држат надвор од подот. Чувајте ги повторно, но овој пат се одржи на топката меѓу нозете, не е во вашата рака. Повторно, се намали вашите раце и нозе, чување на нозете на топката. Потоа повторно Држете ги рацете и нозете, и повторно да се додаде топката од нозете на раце. Повторете 10-20 пати, во зависност од вашата физичка состојба.

Од "маса" на "замав"

Се фаќате на подот и поставете ги рацете еден до друг. Се потпреме на нив и на нивните нозе, а потоа се наведнуваат колената и подигнете ја карлицата за да се снашле на сликата "маса". Држете оваа позиција, а потоа се врати од каде да почне, но не се спушти на подот, и пауза за раце. Што треба да остане во таа позиција за некое време, а потоа укинување на карлицата и да го повтори она што беше порано. Дали 12-15 повторувања на вежби, и само тогаш се врати во првобитната положба, намалувањето на карлицата и нозете на подот.

Руски пресврт во седечка положба

Седнете на МАТ, затегнете нозете да му ги свиткување назад малку навалување. Собереш тежина и да почне вртење горниот дел од телото се претвора во различни насоки. Се претвори во двете страни се брои како една повторување, а во еден да одам што треба да направите најмалку шеснаесет повторувања.

Трепет започнува со гимнастика лента

Седнете на подот, стави пенкалото гимнастички панделки на нозе, а потоа да лежи на грб и нозете кренам и повлечете ја лентата. После тоа, почнуваат да се натопи нозете, пак, како да се прави "ножици". Секој пат кога вашата десна нога оди надолу, брои еден повторување. Што треба да направите 10-15 повторувања, пред земање на пауза. Ако сакате да се направи тоа потешко, долниот дел на нозете подолу во повеќе мртов агол. Па тоа ќе биде тешко да се одржи, и вашите стомачни мускули ќе работат поактивно. Бројот на повторувања не се менува.

Штица на колена

Се фаќате на МАТ со лицето надолу, а потоа подигнете го телото така што рацете остана на подот до лактот. Чува грбот исправен и задржете оваа позиција за околу половина минута.

Разрешува dromedary

Добие на колена, го дофати со тежината и притиснете го за да ја гради. После тоа, потпирајќи се назад, додека одржување на грбот исправен. Врати се на оригиналната позиција и повторете на колената.

мртви Буба

Легнете на подот, подигнете ги нозете, а потоа се наведнуваат на колена за да се формира агол од деведесет степени, подпора во свои раце. На издишување, исправете ја вашата десна рака и десната нога, така што тие се паралелни на земјата. Земете на почетна позиција и го прават истото за другата страна.

Ролинг во стоечка положба

Остатокот раце во гимнастички топка, зазема став дека вашата е исправен грб. По ова, се наведнувам напред, овозможувајќи и на топката да се тркалаат под вашата тежина, а потоа ги користат вашите стомачни мускули да се врати во првобитната положба.

спирален

Подигнете ги нозете, така што тие се под агол на подот, да се одржи и да се движат заедно. Прво да ги пренесете на десната страна, држете го, а потоа се врати на стартната позиција и повторете на другата страна.

Планк и се врти

Застанете во барот, подигање на тегови. Подигнување на една рака на таванот, претворајќи целото тело. Држете оваа позиција, се врати во оригинал, а потоа се повторува за другата страна.

Да застане на една нога

Да застане на една нога, посно тело напред и да се прошири на двете раце напред, така што на телото и рацете паралелно со подот. За да се одржи рамнотежата повлече на другата нога назад, како и тоа дека се работи паралелно со подот.

топката дрвосечач

Застанете исправено и широко место нозе. Трансферот на топката со двете раце на една страна, а потоа да се движат во спротивна насока, како да се исецка дрво. Врати се на стартната позиција и повторете на другата страна.

ножици

Легнете на подот, ги креваш нозете вертикално на таванот. Потоа долната нога, така што тоа беше инчи од земјата и паралелно со подот. Подигнете ја ногата и се повторува за друга.

На падините на страната

Земи гира со двете раце и подигнете над вашата глава. Полека се наведнуваат на правото, да остане некое време, а потоа се наведнуваат на левата страна.

куче птица

Земете на сите четири, на задната страна треба да биде исправен, и притиснете тесни. Се укине и да се повлече на десната рака напред, да се прошират левата нога додека пред. Врати се на почетна позиција и го прават истото, менување на рацете и нозете.

Штица на топката

Застанете во барот, нозете на топката салата. Потоа полека се тркалаат на тоа да се, подигање на карлицата угоре додека вашето тело нема да формираат агол од 90 степени. А потоа се врати на стартната позиција и повторете.

Штица со промената на рацете и нозете

Застанете во барот, а потоа подигнете и извлечете ја десната рака, лифт и да се повлечат на левата нога. Држете оваа позиција, а потоа се врати на оригиналниот и промена на рацете и нозете.

Планк скок

Застанете во барот, и потоа се повлече до скок нозете напред и десно. Скокни назад да се врати во бар, а потоа се повторува на другата страна.

Страна на рака на лактот

Застанете во бар страна, потпирајќи се на лактот, другата рака наведнуваат на лактот. Лактот на раката, која е на врвот, ги намали одредување на лакот, а потоа се врати во позиција во која за да започнете со вежбање.

Кучето гледајќи надолу

Земете претставува куче, надолу со кои се соочува. Веднаш потоа, трансфер на сите ваши тежина на вашите раце и донесе на левото колено на лицето, а потоа и укине една од нозете нагоре колку што е можно. Тогаш тоа се намали, така што ќе може да биде во позиција во која за да започнете со вежбање. Следниот чекор е да се изврши исти услови за спротивната нога.

топката азбука

Трансферот на топката, да стојат исправено, нозете поставени широк распаѓа. Повлечете ја топката пред него во рацете и почнете да пишувате со неа во воздухот писмо. Можете постепено може да се направи писма се повеќе и повеќе.

Претставуваат скијач со свиоци

Застанете во позиција скијач е со преземање на гира во една рака. Започнете да го укине гира, виткање на раката на лактот. Дали ова за половина минута, а потоа преминете раце.

мелница

Земете две тегови, по еден за секоја страна, стојат исправено, нозете поставени широк распаѓа. Превиткуваат и се намали гира во ногата со движење на колковите во спротивна насока, а од друга страна треба да се крене над нејзината глава, тогаш треба да го стори истото, но во поинаква насока.