Колку е лесно да се постигне совршенство - вежби за нозете и бутовите

женски стапала се предмет на восхит од речиси сите претставници на силна половина од човештвото. Тоа беше даден на нозете на голем број пофални зборови уметнички работници во различни жанрови. Изјавите на мажите и жените често самите, се закачите на нозете на статусот на овој симбол на вистинска убавина. Многу жени сметаат дека за да се постигне согласност со погоре, тоа е крајно тешко, а процесот треба да бидат придружени со многу напор, и бара многу време. Вреди да се напомене дека, всушност, тоа не е. Следните предложените вежби за нозете и колковите е едноставно да се изврши и не ќе им треба многу време. Се разбира, следниве услови мора да се врши како дополнување на комплекси кои содржат вежби за задникот и нога вежби за да се водат на нозе, и општи вежба, што ќе ви овозможи да се задржи свој телото во добра форма и да даде нејзиниот изглед неодолива. Во исто вежби за нозете и бутовите, за повеќето "проблематични" места повеќето жени треба да се врши со особено внимание - само ако позитивни резултати не се случи набрзо.

Значи, вежби за нозете и бутовите, прилежно прави тоа може да се постигне добри резултати и да заборавам на проблемите од најубавите делови на телото:

1. Подготовка. Да се загрее, ќе треба да се направи малку џогирање, може да биде на самото место. Времетраењето на џогирање за 5-7 минути. Така, тоа е потребно да се алтернативни движења на нозете: да се кандидира тивко, едвај кревање нозете, дигање колена висока, насочување на движењето на нозете назад и влечење на пета на задникот. Не се в ред да се направи мал број на стомачни.

Загревање на мускулите да се избегнат повреди, како и да се направи подготовки нозе на главниот комплекс се состои од вежби за нозете и бутовите.

2. Почнувајќи од стоечка позиција. Веднаш треба да се чуваат заедно. Нозете распаѓа. На задната страна се исправи, рамената исправи. Стомакот и задникот треба да бидат построги, повлечена. Рацете се прикачени на позиција со свиткани колена и опуштено четки.

Остварувањето - сквот на една нога. Други прикази во овој напред, пети влече, а потоа се повлече нога назад и на страна. Комората треба да биде фиксен. Нога на која свит, а не да се исправат. Бројот на повторувања за секоја нога - 10-20.

3. Стартна позиција - стои на колена. Рацете се поставуваат во првата вежба. Главниот услов на оваа вежба е да се задржи држење на телото.

Прво што треба да седат на десната задникот со притискање на рацете напред. Потоа се на почетна позиција и лево промени задникот. Повторете 20-30 пати.

4. стартна позиција - седи на подот. Телото мора да се фрлаат назад, потпирајќи се на лактите во исто време. На нозете се зголеми нагорно под агол од 45 степени. Произведени брзо нозе промени - прв од врвот левата нога, а потоа на десната страна. Главниот услов на оваа вежба е да се задржи на рамнотежа. Правилно извршување на оваа вежба вклучува речиси комплетен недостиг на вклучување на стомачните мускули. Да се зголеми ефектот може да биде посилна да им помогнам на нозе, освен кога се менува нивната позиција. Повторете 40-45 пати.

5. Стартна позиција - легнат на грб. На нозете се крена прав агол нагоре. Рацете треба да се поставени по должината на телото. Треба да биде широко се шири нозете, освен, и потоа да ги намали заедно. Главниот услов на вежбата е непречено извршување. Овие движења се овозможи да се даде на мускулите на издржливост, како и спроведување на нив се водат. Повторено 15-25 пати.

По вежбање мора да се земе во вертикална положба, да се релаксираат и да ги смири здив. По ставањето на мускулите на нозете треба да остане релаксиран, најмалку 5 минути.