Како да се испумпува задникот на човек или вежби за местото од каде растат нозете.

Жал ми е, но мажите ретко обрнуваат внимание на газот. Од една страна, бидејќи тој е на не многу внимателно место. А од друга - многу едноставно не придаваат значење. И залудно! Жените - поинакво мислење. Покрај тоа, машкиот газ ги возбудува. Но, не и оној кој наликува на сушен таран или говеда јајца. Па напред - до совршенство.

Како да се испумпува задникот на човек Ќе поттикне и предава во фитнес-центарот, каде што различни симулатори се дизајнирани за развој на разни мускули. За мажите кои активно се вклучени во спортот, пожелно е да се придржуваат до одредена диета. Количината на потрошени калории може да се зголеми на 4500kcal. Потребно е да се вклучат доволно протеини и витамини во исхраната.

Како да се испумпува задникот на човекот и да не се повреди? Ние мора да се придржуваме кон правилата на методологијата. Не можете да го нарушите принципот на постепено оптоварување, драматично да го зголемите обемот, интензитетот и сложеноста на вежбите. И, се разбира, обрнете внимание на мускулите кои добиваат најголем товар.

Како да се испумпува задникот на човекот за кратко време? Само со дневни редовни часови, резултатот може да се очекува за неколку недели. Ако ова стане многу итно, тогаш земете лек кој помага да се изгради мускулна маса.

Како да се испумпува задникот на човекот, а сепак да не се добие добро? Ќе ви помогне со урамнотежена исхрана, која се прави земајќи ја предвид потрошувачката на калории. И, се разбира, здрав начин на живот, без злоупотреба на храна и алкохол.

Како да се испумпува задникот дома? Предложените вежби се навистина лесни за вршење дома, ако посетата на салата е невозможна поради некоја причина. Да, и на работа треба да се изведат за време на ручек.

Вежби за задникот.

Вежба број 1. Бие.

Почетната позиција - рацете зад главата, седи, лакти максимално разведени, нозете поставени рамо ширина одделно. Направете 20-25 скокање, без потпирање напред. На потпетици допир на подот, слетувањето е меко. Број на -3 пристапи.

Вежба број 2. Пролет.

Почетната положба е скок со десната нога, рацете на ременот. Коленото е на ниво на чорапот. Лева нога на пети, малку свиткана. Во рок од половина минути, изведувајте пролетни движења со бавно темпо. По завршувањето, позицијата на нозете се менува без пауза. Количина - 2 сета на нога.

Вежба број 3. Чешми.

Почетната позиција - да се повлече бутот за 45 степени, ногата да се наведнува во коленото, рацете да се потпре на столот. Во рок од една и пол минути максимално го земате колкот назад. Држете го грбот право, не потпирајќи се напред. Променете ја позицијата на нозете. Количина - 2 сета на нога.

Вежба 4. "Пистолет"

Почетната позиција е нозете на ширината на рамената, левата рака на половината. Со десната рака, потпирај се на ѕидот или столчето. Стартувајте го "пиштолот" (сквотови) на десната нога, левата е продолжена напред. Број на сквотови до 20 пати. Колку е повисоко нивото на обука, толку повеќе ќе треба да направите скут. Истото на левата нога. При изведување на вежбата, потпорната нога го допира подот со целата нога. Количина - 2 сета на нога.

Вежба број 5. Стиснување.

Почетната позиција - седи на стол, ја зацврсти топката (фудбал, кошарка) меѓу нозете. Стиснете го со максимална сила до 40 пати. Држете го притисокот 10 секунди. Број 3 пати без паузи.

Вежба број 6. Се врти.

Почетната позиција е со грбот да се потпре на ѕидот, нозете се свиткани под прав агол, рацете на половината. Нозете се на ниво. Држете во оваа позиција до една минута. Без да се стопи, да се распрснат чорапите, повторно да се задржат една минута. Без да станете, да ги распоредите чорапите внатре, останете една минута. Количина - 2 пристапи.

Пауза одмор помеѓу вежбите 1,5 минути. Помеѓу пристапите 30 - 40 секунди.

Овие вежби ќе ви помогнат да го направите газот попривлечен за жените. И верувајте ми, тие ќе го ценат тоа! Неколку месеци часови - и вашиот свештеник е неодолив.